Zumba® Sınıfında Ekstra Kas Oluşturmanın 5 Yolu

Zumba İle Kas Yapma

Hepimiz, Zumba® sınıfında ne kadar büyük bir vücut egzersiiz yapabileceğinizi biliyoruz. Ancak daha iyi sonuçlar almak için dans ederken bazı kas gruplarını da hedef alacağınızı biliyor muydunuz?

#1. Kollara Yönelik Zumba Hareketleri

Merengue ritimleri, hızlı ayak hareketleri içermesine rağmen üst vücut bölgesi  ve kollar için harika bir egzersizdir. Keskin, güçlü kol hareketlerine odaklanın ve kollarınız yan ve yukarı ve aşağı hareket ettirdikçe biseps ve trisepslerinizi bükün. Merengue yürüyüşü ile devam eden şu basit ve etkili kol hareketlerini gözden geçirin:
YouTube Preview Image

#2. Kuadriseps Yönelik Zumba Hareketleri

Reggaeton ise hareketleri yere daha düşük olma eğilimindedir ve vücut ağırlığınızı bacaklarınızın sesine göre ayarlamak için mükemmel bir yol sağlar. Stompslerinize biraz daha çömelmeyi, bu topuk vuruşları sırasında bacaktan sıkmayı ve destroza sırasında bacaklarınızı biraz daha ileri itmeyi düşünün. İşte bazı ipuçlarını içeren zumba videosu:

YouTube Preview Image

 

#3. Kalça ve İç Uyluğa Yönelik Zumba Hareketleri

Soca gibi Karayip ritimleri ve Calypso gibi ritimlerde sabit tonlarda üst bacaklarda çalışacak çekirdek hareketlerden bazılarını öğrenin:
YouTube Preview Image

#4. Sırta Yönelik Zumba Hareketleri

Salsa ritimleri sırtınızı güçlendirmek için büyük bir fırsat. Omuzlarınızı geri çekmeyi, omuz bıçaklarını hafifçe sıkmayı ve dahası. Bu videoda görebileceğiniz gibi, salsa iyi bir duruşla kusursuz!
YouTube Preview Image

#5. Abs Yönelik Zumba Hareketleri

Ortadoğu dans figürleri abs sıkılaştırmak için birkaç yol sunar eğer doğru tahalül ederseniz. Bu hareketlerin nasıl harekete geçirildiğini görmek için bu videoyu izleyin.

YouTube Preview Image

Yazar: zumba

Bir Cevap Yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir